운동을 시작하려고 하면 한 가지 고민이 생깁니다.
“그냥 걸을까? 아니면 달려야 할까?”
걷기는 편하고 부담이 적지만 운동 효과가 부족한 것 같고, 달리기는 운동 효과가 좋지만 오래 하기가 쉽지 않습니다.
그래서 걷기와 달리기를 번갈아 하는 ‘걷뛰’가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
걷기는 운동의 기본입니다
걷기의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 것입니다.
특별한 장비가 필요하지 않고, 자신의 체력에 맞춰 속도를 조절할 수 있습니다. 오랫동안 운동하지 않았던 사람도 비교적 부담 없이 시작할 수 있다는 것이 큰 장점입니다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준히 움직이는 습관을 만드는 것입니다.
처음부터 무리해서 달리는 것보다 걷기부터 시작해 운동에 익숙해지는 것이 오히려 오래 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기는 운동 강도를 높여줍니다
그렇다고 걷기만 할 필요는 없습니다.
걷는 중간에 조금씩 달리기를 넣으면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 같은 시간 동안 운동하더라도 심박수가 올라가고, 몸에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
하지만 달리기를 계속하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다.
금방 숨이 차거나 다리가 힘들어지면 운동을 중단하고 싶어집니다. 처음부터 무리하게 달리면 운동 자체가 부담이 될 수도 있습니다.
그래서 걷다가 달리고, 힘들면 다시 걷는 방법이 효과적입니다.
걷기와 달리기를 함께하면 좋은 이유
걷뛰의 핵심은 간단합니다.
“달릴 수 있을 때 달리고, 힘들 때 걷는다.”
예를 들어 500m를 걷고 100m를 달리는 방식으로 시작할 수 있습니다. 익숙해지면 달리는 거리를 조금씩 늘려도 됩니다.
중요한 것은 다른 사람의 속도에 맞추는 것이 아니라 내가 지속할 수 있는 강도로 운동하는 것입니다.
걷기만 할 때보다 운동 강도를 높일 수 있고, 계속 달리는 것보다 부담이 적기 때문에 운동을 오래 이어가기 좋습니다.
특히 운동을 처음 시작하거나 오랜만에 다시 시작하는 사람에게 걷뛰는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
운동에서 가장 중요한 것은 ‘계속하는 것’
운동은 하루 열심히 하는 것보다 오랫동안 계속하는 것이 더 중요합니다.
처음부터 5km를 달리겠다고 목표를 세우기보다 오늘은 걷고, 조금 달리고, 다시 걷는 것부터 시작해 보세요.
어제보다 조금 더 움직이고, 지난주보다 조금 더 편하게 걷고 달릴 수 있다면 그것만으로도 충분합니다.
걷기와 달리기를 함께하는 걷뛰는 운동을 어렵게 만들지 않습니다.
걷다가 달리고, 달리다가 걷습니다.
그리고 다시 달립니다.
그렇게 자신의 몸에 맞는 속도로 운동을 계속하는 것.
그것이 걷뛰의 가장 큰 장점입니다.
슬로우런과 함께 시작해 보세요
슬로우런은 걷기와 달리기를 함께하는 ‘걷뛰’에 맞춰 만들어진 운동 앱입니다.
거리 기준으로 걷기와 달리기를 설정하고, 자신의 속도에 맞춰 걷뛰 운동을 기록할 수 있습니다.
오늘부터 무리하지 말고 걷고, 뛰고, 다시 걸어보세요.
슬로우런과 함께 꾸준한 걷뛰 습관을 만들어 보세요.
SlowRun 소개
SlowRun은 거리 기반 걷뛰 운동을 기록하고 목표를 관리할 수 있는 앱입니다.
100m부터 시작하는 작은 목표로 꾸준한 운동 습관을 만들어 보세요.
오늘의 한 걸음이 내일의 건강을 바꿉니다.
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