초보자가 가장 쉽게 시작하는 운동
운동을 시작해야겠다고 마음먹었지만 막상 무엇부터 해야 할지 고민될 때가 있습니다.
헬스장에 등록해야 할까?
러닝을 시작해야 할까?
매일 30분씩 운동해야 할까?
처음부터 목표를 높게 잡으면 며칠 지나지 않아 부담을 느끼기 쉽습니다. 운동 초보자에게 가장 중요한 것은 강한 운동보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것입니다.
그런 점에서 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나가 바로 걷기입니다.
걷기는 가장 부담이 적은 운동입니다
걷기의 가장 큰 장점은 특별한 운동 기술이 필요하지 않다는 것입니다.
운동화를 신고 집 밖으로 나가면 바로 시작할 수 있습니다. 별도의 장비나 장소도 필요하지 않습니다.
처음 운동을 시작하는 사람이라면 무리해서 뛰기보다 먼저 걷는 것부터 시작해 보는 것이 좋습니다.
10분을 걸어도 좋고, 20분을 걸어도 좋습니다. 중요한 것은 운동 시간을 늘리는 것보다 오늘도 몸을 움직였다는 경험을 만드는 것입니다.
그런데 걷기만 하면 아쉽다면?
걷기에 익숙해졌다면 조금씩 뛰기를 섞어볼 수 있습니다.
예를 들어,
500m 걷기 → 100m 뛰기 → 500m 걷기 → 100m 뛰기
처럼 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 것입니다.
처음부터 계속 뛰어야 한다는 부담이 없기 때문에 달리기가 힘든 사람도 비교적 쉽게 시작할 수 있습니다.
이렇게 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 운동을 '걷뛰'라고 합니다.
걷뛰의 장점은 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있다는 것입니다.
오늘은 걷는 시간이 더 길어도 괜찮습니다. 익숙해지면 뛰는 시간을 조금씩 늘려가면 됩니다.
운동에서 가장 중요한 것은 '계속하는 것'
운동을 처음 시작할 때 흔히 하는 실수는 너무 열심히 시작하는 것입니다.
첫날부터 오래 걷거나 많이 뛰면 운동을 했다는 만족감은 크지만, 다음 날 몸이 힘들어 운동을 쉬게 될 수 있습니다.
그리고 한 번 쉬기 시작하면 운동을 다시 시작하는 것이 점점 어려워집니다.
그래서 초보자에게는 '얼마나 많이 했는가'보다 '다시 할 수 있는가'가 더 중요합니다.
오늘 조금 부족하게 운동하더라도 내일 다시 할 수 있다면 그것이 오히려 좋은 운동 습관이 될 수 있습니다.
하루 1km부터 시작해 보세요
운동을 처음 시작한다면 거창한 목표를 세울 필요가 없습니다.
집 근처를 400m 걷다가 몸이 괜찮다면 짧게 100m 뛰어보세요.
힘들면 다시 걸으면 됩니다.
걷고, 뛰고, 다시 걷는 과정을 반복하다 보면 어느 순간 운동 자체가 익숙해집니다.
그리고 운동이 익숙해지면 자연스럽게 운동 거리와 시간을 조금씩 늘릴 수 있습니다.
운동은 잘하는 것보다 시작하는 것이 먼저입니다.
오늘 운동을 하지 못했던 이유가 시간이 부족해서였다면 1km만 걸어보세요.
달리기가 부담스러웠다면 걷뛰로 시작해 보세요.
작은 시작이 꾸준한 운동 습관으로 이어질 수 있습니다.
걷뛰를 시작해 보세요
운동을 처음 시작하는 사람에게 걷뛰는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
걷기만 하기에는 조금 아쉽고, 계속 뛰기에는 부담스럽다면 걷기와 뛰기를 번갈아 해보세요.
중요한 것은 빠르게 달리는 것이 아니라 내가 계속할 수 있는 속도로 운동하는 것입니다.
오늘부터 무리하지 말고 천천히 시작해 보세요.
걷기와 뛰기를 번갈아, 걷뛰.
SlowRun
슬로우런은 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 걷뛰 전용 운동앱입니다.
내가 정한 거리만큼 걷고 뛰며 부담 없이 운동을 시작할 수 있습니다.
오늘부터 슬로우런과 함께 걷뛰를 시작해 보세요.