하루 3km 걷뛰

하루 3km 걷뛰

 

 

하루에 어느 정도 운동을 해야 할까요?

운동을 시작할 때는 5km, 10km처럼 큰 목표를 세우기 쉽습니다. 하지만 처음부터 긴 거리를 운동하려고 하면 몸도 힘들고 마음의 부담도 커집니다.

그래서 처음에는 하루 1km 걷뛰로 시작해도 충분합니다.

그리고 1km 걷뛰가 익숙해졌다면 다음 목표로 하루 3km 걷뛰를 시작해 볼 수 있습니다.

하루 3km, 부담스럽지 않을까요?

처음 듣기에는 3km가 꽤 긴 거리처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 3km를 계속 뛰어야 하는 것은 아닙니다.

걷다가 조금 뛰고, 힘들면 다시 걷습니다. 숨이 차면 천천히 걷고, 몸이 괜찮아지면 다시 뛰어봅니다.

이렇게 걷기와 뛰기를 번갈아 하면 3km도 생각보다 편하게 완주할 수 있습니다.

중요한 것은 3km를 얼마나 빨리 가느냐가 아니라 끝까지 내 몸에 맞는 속도로 움직이는 것입니다.

하루 3km 걷뛰는 이렇게 해보세요

처음부터 3km 전체를 뛰려고 하지 않아도 됩니다.

예를 들어 처음에는 500m 정도 편하게 걷습니다.

몸이 충분히 풀리면 100~200m 정도 천천히 뛰어봅니다. 숨이 차거나 힘들어지면 다시 걷습니다.

그리고 다시 몸이 괜찮아지면 조금 뛰어봅니다.

예를 들면,

걷기 → 뛰기 → 걷기 → 뛰기 → 걷기 → 뛰기

이 과정을 반복하면서 3km를 채우면 됩니다.

어떤 날에는 걷는 구간이 더 길어도 괜찮습니다.

반대로 컨디션이 좋은 날에는 조금 더 오래 뛰어도 좋습니다.

정해진 방식은 없습니다.

내 몸이 편안하게 계속 움직일 수 있는 방법이 가장 좋은 걷뛰 방법입니다.

1km와 3km의 차이

하루 1km 걷뛰의 가장 큰 장점은 쉽게 시작할 수 있다는 것입니다.

운동을 하지 않던 사람도 “오늘 1km만 해보자”라고 생각하면 부담이 적습니다.

3km는 여기에서 한 단계 더 나아간 거리입니다.

1km 걷뛰에 익숙해졌다면 운동하는 시간도 조금 길어지고, 걷기와 뛰기를 반복하는 경험도 자연스럽게 쌓입니다.

하지만 그렇다고 해서 매일 반드시 3km를 해야 하는 것은 아닙니다.

어떤 날은 3km를 하고,

어떤 날은 2km만 하고,

컨디션이 좋지 않은 날에는 1km만 걸어도 괜찮습니다.

꾸준히 움직이는 것이 거리를 채우는 것보다 중요합니다.

하루 3km의 진짜 목표

하루 3km 걷뛰의 목표는 단순히 3km라는 숫자를 기록하는 것이 아닙니다.

운동을 일상의 한 부분으로 만드는 것입니다.

처음에는 운동을 시작하는 것 자체가 어렵습니다.

하지만 1km를 걷뛰하고, 또 1km를 걷뛰하고, 조금씩 거리를 늘리다 보면 어느 순간 3km도 특별한 목표가 아니게 됩니다.

“운동해야 하는데…”

라는 생각 대신

“오늘도 잠깐 나가볼까?”

라는 생각이 들기 시작합니다.

이런 작은 변화가 운동 습관을 만들어 줍니다.

3km를 빨리 갈 필요는 없습니다

걷뛰를 시작하면서 가장 조심해야 할 것은 다른 사람과 속도를 비교하는 것입니다.

누군가는 3km를 빠르게 달릴 수 있지만, 나에게는 천천히 걷고 뛰는 것이 더 적합할 수 있습니다.

걷뛰의 장점은 바로 여기에 있습니다.

걷는 속도와 뛰는 속도를 내가 조절할 수 있다는 것입니다.

오늘 몸이 무겁다면 걷는 시간을 늘리면 됩니다.

몸이 가볍다면 뛰는 시간을 조금 늘려도 됩니다.

3km를 완주하는 방법은 사람마다 달라도 괜찮습니다.

오늘은 3km 걷뛰

1km 걷뛰가 익숙해졌다면 오늘은 조금 더 길게 움직여 보세요.

처음부터 3km를 뛰겠다고 생각하지 않아도 됩니다.

편하게 걷습니다.

조금 뛰어봅니다.

힘들면 다시 걷습니다.

그리고 다시 조금 뛰어봅니다.

그렇게 내 몸에 맞는 속도로 3km를 채워보세요.

3km를 빠르게 달리는 것보다,

3km를 부담 없이 끝까지 움직이는 것.

그것이 걷뛰의 좋은 방법입니다.

작은 1km가 운동 습관의 시작이었다면, 하루 3km 걷뛰는 그 습관을 조금 더 단단하게 만들어 줄 수 있습니다.

오늘은 거창한 운동 계획 대신 하루 3km 걷뛰부터 시작해 보세요.

슬로우런은 걷뛰를 쉽게 시작할 수 있도록 만든 운동앱입니다.

걷기와 뛰기를 번갈아 하면서 자신의 속도에 맞게 운동할 수 있습니다.

내가 정한 거리만큼 걷고 뛰면서 부담 없이 운동을 시작할 수 있습니다.

---

SlowRun

슬로우런은 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 걷뛰 전용 운동앱입니다.

내가 정한 거리만큼 걷고 뛰며 부담 없이 운동을 시작할 수 있습니다.

오늘부터 슬로우런과 함께 걷뛰를 시작해 보세요.

 

슬로우런 바로가기